Βήμα Πίσω με Γροθιά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των κοιλιακών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από μια όρθια θέση με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι σε μια θέση αντίστροφης γόνατος.
- Καθώς κάνετε το βήμα πίσω, ρίξτε ένα χτύπημα μπροστά με το αντίθετο χέρι.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Βήμα Πίσω με Γροθιά στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Βήμα Πίσω με Γροθιά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι, Κοιλιακοί, Στήθος, Τρικέφαλοι, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι14%
Οπίσθιοι μηριαίοι14%
Γλουτοί14%
Ώμοι14%
Κοιλιακοί14%
Στήθος15%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Βήμα Πίσω με Γροθιά;
Το Βήμα Πίσω με Γροθιά στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι, Κοιλιακοί, Στήθος, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βήμα Πίσω με Γροθιά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Βήμα Πίσω με Γροθιά κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βήμα Πίσω με Γροθιά θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
