Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε μέσα από τα χέρια σας και σηκώστε την πελούδα σας προς τα πάνω και προς τα πίσω, κρατώντας τα πτέρνες σας προς το έδαφος για πλήρη τέντωμα κατά μήκος του σώματός σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας, με τους καρπούς σας ευθυγραμμισμένους κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τα ισχία σας.
- Μπουκώστε τα δάχτυλά σας και σηκώστε την πελούδα σας προς τα πάνω και προς τα πίσω, ευθυγραμμίζοντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Πιέστε τα χέρια σας στο έδαφος και επιμήκυνε τη σπονδυλική στήλη σας, κρατώντας το κεφάλι σας μεταξύ των χεριών σας.
- Κρατήστε τη θέση, παίρνοντας βαθιές αναπνοές, και στη συνέχεια απελευθερώστε μετά από λίγα δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε όπως απαιτείται.
Καταγράψτε το Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι10%
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Γάμπες10%
Γλουτοί10%
Κοιλιακοί10%
Ώμοι10%
Στήθος10%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι5%
Πήχεις5%
Ραχιαίοι10%
Τραπεζοειδείς5%
Τρικέφαλοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί;
Το Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ραχιαίοι, Τραπεζοειδείς, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
