Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας απαλές και μην υπερτεντώνετε μέχρι το σημείο του πόνου.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από εσάς με τα δάχτυλα προς τα μακριά από το σώμα σας.
Πλησιάστε προς τα πίσω ελαφρά και νιώστε την τάση στους ώμους και το στήθος σας.
Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.

Καταγράψτε το Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Κοιλιακοί, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι40%

Κοιλιακοί40%

Στήθος20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω;

Το Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Κοιλιακοί, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.