Βαρυτική Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι το βάρος είναι ομοιόμορφα κατανεμημένο στην επάνω πλάτη σας και διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη για να αποφύγετε οποιαδήποτε περιττή πίεση.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω στο πάτωμα με τους πήχεις σας επίπεδους και τους αγκώνες ευθυγραμμισμένους κάτω από τους ώμους σας.
Εκτείνετε τα πόδια σας πίσω σας, αναπαυόμενοι στις μπάλες των ποδιών σας.
Τοποθετήστε ένα βάρος ομοιόμορφα στην επάνω πλάτη σας.
Ανυψώστε το σώμα σας σε μια θέση planking, κρατώντας το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια.
Διατηρήστε τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια, και στη συνέχεια αφαιρέστε προσεκτικά το βάρος και κατεβάστε το σώμα σας στο πάτωμα.