Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια)

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε τις κινήσεις σας και χρησιμοποιήστε τη δύναμη του πυρήνα σας για να ανυψώσετε τα πόδια σας αντί να τα κουνάτε προς τα επάνω για να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα και αποτελεσματικότητα.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα πλάγια για υποστήριξη.
Διατηρήστε τα πόδια σας ευθεία και μαζί.
Ανυψώστε τα πόδια σας προς τα πλάγια μέχρι το 90-μοίρες γωνία, και στη συνέχεια χαμηλώστε τα αργά.
Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Καταγράψτε το Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια);

Το Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια) στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.