Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και επικεντρωθείτε σε μια ομαλή, συνεχή κίνηση από τη θέση κρέμασμα στην πλήρη επέκταση πάνω από το κεφάλι.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος γοφών, με το ραβδί κρατημένο μπροστά από τους μηρούς σας.
- Κλίση στους γοφούς ελαφρώς και κάμψη των γονάτων για να χαμηλώσετε το ραβδί λίγο πάνω από το επίπεδο των γονάτων.
- Εκρηκτικά επεκτείνετε τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους, τραβώντας ταυτόχρονα το ραβδί προς τα πάνω με ένα ευρύ κράτημα.
- Πέστε σε μια θέση καθίσματος καθώς πιάνετε το ραβδί πάνω από το κεφάλι με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
- Σηκωθείτε από το καθιστικό για να ολοκληρώσετε την κίνηση.
- Κατεβάστε το ραβδί πίσω στη θέση κρέμασμα και προετοιμαστείτε για την επόμενη επανάληψη.
Καταγράψτε το Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι15%
Δικέφαλοι15%
Πήχεις10%
Ώμοι10%
Γάμπες10%
Γλουτοί10%
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Στήθος10%
Κοιλιακοί10%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή;
Το Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Κρεμαστό Αρπαγή θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
