Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σας μακριά και αποφύγετε το κυλισμό για να εξασφαλίσετε μια βαθιά και αποτελεσματική έκταση στα πλευρικά σας και τους οβελίσκους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό γόνατο και το αριστερό σας χέρι πίσω από εσάς για υποστήριξη.
- Περιστρέψτε απαλά τον κορμό σας προς τα αριστερά, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία.
- Κρατήστε την έκταση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Καταγράψτε το Καθιστή Περιστροφική Έκταση στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστή Περιστροφική Έκταση στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή Περιστροφική Έκταση;
Το Καθιστή Περιστροφική Έκταση στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή Περιστροφική Έκταση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστή Περιστροφική Έκταση κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Περιστροφική Έκταση θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
