Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γόνατά σας ελαφρώς κάμπτα για να αποφύγετε το υπερτεντωμένο τέντωμα των ισχίων και της κάτω πλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσα με το πλάτος των ώμων.
- Κάμψτε αργά στη μέση, αγγίζοντας τα χέρια σας προς τα δάχτυλά σας.
- Κρατήστε τη θέση όταν νιώσετε ένα άνετο τέντωμα στα ισχία και την κάτω πλάτη.
- Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Γάμπες10%
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων;
Το Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
