Βήμα Πίσω του Τοξότη
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη διατήρηση ενός ισχυρού κορμού και στη σταθερή στάση κατά τη διάρκεια της κίνησης για να βελτιώσετε την ισορροπία και τον συντονισμό.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια μαζί και τα χέρια εκτεταμένα στις πλευρές στο ύψος των ώμων.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι σε μια αντίστροφη γόνατο, κάνοντας κάμψη και των δύο γονάτων σε γωνία 90 μοιρών.
- Καθώς κάνετε το βήμα πίσω, περιστρέψτε τον κορμό σας και τραβήξτε το αντίθετο χέρι πίσω σαν να τραβάτε ένα τόξο.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Εναλλάσσετε τις πλευρές για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Βήμα Πίσω του Τοξότη στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Βήμα Πίσω του Τοξότη στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, Ώμοι, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι17%
Οπίσθιοι μηριαίοι17%
Γλουτοί17%
Κοιλιακοί16%
Στήθος16%
Ώμοι17%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Βήμα Πίσω του Τοξότη;
Το Βήμα Πίσω του Τοξότη στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βήμα Πίσω του Τοξότη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Βήμα Πίσω του Τοξότη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βήμα Πίσω του Τοξότη θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
