Πλάγια Σανίδα RKC

Συμβουλές ειδικών

Τραβήξτε ενεργά τους αγκώνες σας προς τα δάχτυλά σας και σφίξτε τους γλουτούς σας για να αυξήσετε την κορεσμένη τάση και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση πλάγιου με τους πήχεις σας στο έδαφος και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια.
Τραβήξτε τους αγκώνες σας προς τα δάχτυλά σας χωρίς πραγματικά να τους μετακινήσετε, δημιουργώντας τάση στον πυρήνα σας.
Σφίξτε τους γλουτούς και τους μηρούς σαν να προσπαθείτε να φέρετε τα πτέρνα σας προς τους γλουτούς σας.
Διατηρήστε αυτήν τη θέση, διατηρώντας τάση σε ολόκληρο το σώμα, για την επιθυμητή διάρκεια.
Χαλαρώστε και επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.