Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό)
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κίνηση αργά και με έλεγχο για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των οπίσθιων κοιλιακών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Βρεθείτε σε μια θέση πλευρικού πλαγίου στήριγματος στην αριστερή σας πλευρά, με τον αγκώνα κάτω από τον ώμο σας και τα πόδια στοίβαγμένα.
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας.
- Φέρτε το δεξί σας γόνατο προς το δεξιό αγκώνα σας ενώ συσπάτε τους οπίσθιους κοιλιακούς σας.
- Εκτείνετε το πόδι σας και επιστρέψτε στη θέση πλευρικού πλαγίου στήριγματος.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταγράψτε το Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί80%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό);
Το Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό) στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
