Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στον περιστροφή από τη θωρακική σας σπονδυλική στήλη, όχι μόνο από τους ώμους σας, για να μεγιστοποιήσετε την εκτέλεση της εκγύμνασης και να ενισχύσετε τον πυρήνα σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο πάτωμα με τα οπίσθιά σας να ξαπλώνουν στους αστραγάλους σας.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες ανοιχτούς.
Περιστρέψτε τον ανώτερο σκελετό σας προς μια πλευρά, οδηγώντας με τον αγκώνα σας, κρατώντας τα ισχία σας στραμμένα προς τα εμπρός.
Επιστρέψτε στο κέντρο και μετά περιστρέψτε προς την άλλη πλευρά.
Επαναλάβετε την περιστροφή για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.