Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στον περιστροφή από τη θωρακική σας σπονδυλική στήλη, όχι μόνο από τους ώμους σας, για να μεγιστοποιήσετε την εκτέλεση της εκγύμνασης και να ενισχύσετε τον πυρήνα σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα οπίσθιά σας να ξαπλώνουν στους αστραγάλους σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες ανοιχτούς.
- Περιστρέψτε τον ανώτερο σκελετό σας προς μια πλευρά, οδηγώντας με τον αγκώνα σας, κρατώντας τα ισχία σας στραμμένα προς τα εμπρός.
- Επιστρέψτε στο κέντρο και μετά περιστρέψτε προς την άλλη πλευρά.
- Επαναλάβετε την περιστροφή για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
Καταγράψτε το Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Κοιλιακοί, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι33%
Κοιλιακοί33%
Τραπεζοειδείς34%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα;
Το Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Κοιλιακοί, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
