Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε το κυρτωμένο της πλάτης καθώς ανυψώνετε τα πόδια σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ασφαλίστε το βάρος μεταξύ των ποδιών ή των αστραγάλων σας.
- Σταθείτε στην καρέκλα του καπετάνιου με την πλάτη σας απέναντι από το μαξιλάρι και πιάστε τις λαβές.
- Πιέστε τη μέση σας ενάντια στο μαξιλάρι και ανυψώστε τα βαρυτικά σας πόδια προς το στήθος σας.
- Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου;
Το Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βαρυτική Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
