Βαρυτικές Ανυψώσεις V με Μαξιλάρι
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε το βάρος κατά τη διάρκεια της μεταφοράς και αποφύγετε να το αφήσετε να πέσει για να διατηρήσετε την τάση στους κοιλιακούς μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε επίπεδα στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και ένα βάρος στο ένα χέρι.
- Ταυτόχρονα σηκώστε τα πόδια και το ανώτερο σας σώμα από το έδαφος, περνώντας το βάρος από το ένα χέρι στο άλλο μεταξύ των σηκωμένων ποδιών σας.
- Κατεβάστε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση χωρίς να αφήσετε τα άκρα σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα.
- Επαναλάβετε την κίνηση, αλλάζοντας το χέρι που κρατά το βάρος κάθε φορά.
- Συνεχίστε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Βαρυτικές Ανυψώσεις V με Μαξιλάρι στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Βαρυτικές Ανυψώσεις V με Μαξιλάρι στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί90%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Βαρυτικές Ανυψώσεις V με Μαξιλάρι;
Το Βαρυτικές Ανυψώσεις V με Μαξιλάρι στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βαρυτικές Ανυψώσεις V με Μαξιλάρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Βαρυτικές Ανυψώσεις V με Μαξιλάρι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βαρυτικές Ανυψώσεις V με Μαξιλάρι θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
