Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Συμβουλές ειδικών
Μετακινηθείτε αργά στην εκτέλεση της εκτάσεως και αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων σας για να αποφύγετε τυχόν καταπόνηση στις αρθρώσεις.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κρατήστε ένα ραβδί μπροστά σας με μια χοντρή λαβή.
- Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε αργά το ραβδί πάνω από το κεφάλι σας και μετά πίσω από εσάς όσο είναι άνετο.
- Κρατήστε την εκτέλεση της εκτάσεως για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό σετ.
Καταγράψτε το Ραβδός Εκτάσεις Ώμων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ραβδός Εκτάσεις Ώμων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Ώμοι, Ραχιαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Γάμπες, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ράβδος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι14%
Ώμοι14%
Ραχιαίοι14%
Στήθος14%
Κοιλιακοί14%
Γάμπες15%
Τραπεζοειδείς15%
Εξοπλισμός
Ράβδος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ραβδός Εκτάσεις Ώμων;
Το Ραβδός Εκτάσεις Ώμων στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Ώμοι, Ραχιαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Γάμπες, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ράβδος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ραβδός Εκτάσεις Ώμων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ραβδός Εκτάσεις Ώμων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ραβδός Εκτάσεις Ώμων θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
