Αρνητική Σημαία Δράκου
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κατεβατή κίνηση όσο πιο αργά γίνεται για να μεγιστοποιήσετε την τάση στον πυρήνα και να διατηρήσετε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τα πόδια.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας και πιάστε ένα ανθεκτικό αντικείμενο πίσω από το κεφάλι σας με τα δύο χέρια.
- Ανυψώστε το σώμα σας για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τα πόδια, υποστηρίζοντας το βάρος σας στην πάνω πλάτη σας.
- Κατεβάστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή προς το πάτωμα, αντιστέκοντας στη βαρύτητα.
- Σταματήστε λίγο πριν το σώμα σας αγγίξει το πάτωμα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση με βοήθεια αν είναι απαραίτητο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Αρνητική Σημαία Δράκου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αρνητική Σημαία Δράκου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Ραχιαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι33%
Κοιλιακοί33%
Ραχιαίοι24%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αρνητική Σημαία Δράκου;
Το Αρνητική Σημαία Δράκου στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Ραχιαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αρνητική Σημαία Δράκου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αρνητική Σημαία Δράκου κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αρνητική Σημαία Δράκου θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
