Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και τους κοιλιακούς σας ενεργοποιημένους για να μεγιστοποιήσετε τη συσπάσει στους κοιλιακούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
Ανεβάστε τους ώμους σας ελαφρώς από το έδαφος για να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς σας.
Ανεβάστε τα πόδια σας από το έδαφος και κάντε μια κίνηση ψαλίδι, διασταυρώνοντάς τα.
Συνεχίστε την κίνηση ψαλιδιού διατηρώντας τη θέση του κοίλαση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι70%

Κοιλιακοί30%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί;

Το Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.