Άλματα Πατινέρ
Συμβουλές ειδικών
Προσγειωθείτε μαλακά στα πόδια σας για να απορροφήσετε την κρούση και να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας, και διατηρήστε τον κορμό σας ενεργοποιημένο για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια μικρή θέση κάθισματος.
- Πηδήξτε προς τα πλάγια προς τα αριστερά, προσγειωνόμενοι στο αριστερό πόδι ενώ ανακινείτε το δεξί πόδι πίσω από εσάς.
- Αναπηδήστε με το αριστερό πόδι και πηδήξτε προς τα δεξιά, προσγειωνόμενοι στο δεξί πόδι και ανακινώντας το αριστερό πόδι πίσω από εσάς.
- Συνεχίστε το άλμα από πλευρά σε πλευρά σε μια κίνηση σαν πατινάζ για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.
Καταγράψτε το Άλματα Πατινέρ στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Άλματα Πατινέρ στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Άλματα Πατινέρ;
Το Άλματα Πατινέρ στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Άλματα Πατινέρ;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Άλματα Πατινέρ κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άλματα Πατινέρ θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
