Άσκηση Otis-Up

Συμβουλές ειδικών

Συντονίστε την αναπνοή σας με την κίνηση, εκπνέοντας όταν ανεβάζετε το βάρος και εισπνέοντας όταν το χαμηλώνετε, για να βοηθήσετε σταθεροποιήσετε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σε συνθήκη και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, κρατώντας ένα βάρος στο στήθος σας.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και ανυψώστε το κορμό σας και το βάρος προς τα γόνατά σας.
Χαμηλώστε τον κορμό σας και το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Άσκηση Otis-Up στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Άσκηση Otis-Up στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Ώμοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι25%

Κοιλιακοί25%

Ώμοι25%

Δευτερεύον

Στήθος13%

Τρικέφαλοι13%

Εξοπλισμός

Πρόσθετο βάρος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Άσκηση Otis-Up;

Το Άσκηση Otis-Up στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Άσκηση Otis-Up;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Άσκηση Otis-Up κατάλληλο για αρχάριους;

Το Άσκηση Otis-Up θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.