Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των μυών των πλευρικών σας κατά τη διάρκεια της κοιλιακής αντίστασης αντί για το τράβηγμα με το λαιμό ή τα χέρια σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας σε σχίσμα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Σηκώστε τα πόδια σας ελαφρώς από το έδαφος για ισορροπία.
Κάντε κοιλιακά προς μία πλευρά, φέρνοντας τον αγκώνα σας προς το γόνατό σας ενώ κρατάτε την άλλη πλευρά ακίνητη.
Επιστρέψτε στο κέντρο και στη συνέχεια κάντε κοιλιακά προς την άλλη πλευρά.
Εναλλάσσετε τις πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι20%

Κοιλιακοί80%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί;

Το Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.