Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τους ομφαλούς σας για να εκτελέσετε την κίνηση αντί να βασίζεστε στην ορμή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλευρά σας με τα πόδια σας στοίβαγμένα και τα χέρια τοποθετημένα πίσω από το κεφάλι σας ή στο πάτωμα για σταθερότητα.
- Διατηρήστε τα πόδια σας ευθεία ή ελαφρώς κάμπτοντας.
- Χρησιμοποιήστε τους ομφαλούς σας για να ανυψώσετε τα πόδια και την πελούς σας από το έδαφος, φέρνοντας τα γόνατά σας προς το στήθος.
- Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω χωρίς να τα αφήσετε να αγγίξουν το έδαφος.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταγράψτε το Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί33%
Τετρακέφαλοι33%
Κοιλιακοί34%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος;
Το Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
