Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την περιστροφή μέσω των ομοιωμάτων σας και αποφύγετε να πτώσετε πολύ χαμηλά για να διατηρήσετε σωστή φόρμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια κανονική θέση πλάκας με τους πήχεις σας στο έδαφος.
- Ενεργοποιήστε τον κορμό σας και περιστρέψτε τους γοφούς σας προς τη μία πλευρά, κατεβάζοντάς τους προς το πάτωμα.
- Περιστρέψτε τους γοφούς σας πίσω στο κέντρο και μετά στην αντίθετη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.
Καταγράψτε το Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Ραχιαίοι, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί30%
Ραχιαίοι30%
Γλουτοί30%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων;
Το Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί, Ραχιαίοι, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
