Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια)

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και σκόπιμες για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του πυρήνα και να αποτρέψετε την ορμή να πάρει το πάνω χέρι.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας και περπατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, κυλώντας τη μπάλα στην πάνω πλάτη και τους ώμους σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, σφίγγοντας τα χέρια σας μαζί.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και σηκώστε ελαφρώς το στήθος σας για να διατηρήσετε ευθύ πλάτη.
Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τη μία πλευρά, και μετά προς την άλλη, κρατώντας τα χέρια σας εκτεταμένα.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάλα ισορροπίας. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί80%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Μπάλα ισορροπίας

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια);

Το Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια) στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάλα ισορροπίας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.