Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την κάτω πλάτη σας πιεσμένη ενάντια στο σκαμνί και διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να προστατεύσετε την κάτω πλάτη σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στην άκρη ενός αναπλασμένου σκαμνιού με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
Κλίνετε ελαφρά προς τα πίσω και τοποθετήστε τα χέρια σας στο σκαμνί για υποστήριξη.
Ανασηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος και αρχίστε να κάνετε μικρές, γρήγορες κινήσεις σαν ψαλίδι με τα πόδια σας.
Κρατήστε τους κοιλιακούς σας ενεργοποιημένους και αποφύγετε τον κυρτωτικό προσαγωγό της κάτω πλάτης σας.
Συνεχίστε τις κινήσεις με τα πόδια για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί;

Το Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.