Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη στήλη σας ψηλή και τους κοιλιακούς ενεργοποιημένους κατά τη διάρκεια της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των οπίσθιων και να προστατεύσετε τη μέση σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, κρατώντας τα χέρια σας στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας.
- Επιστρέψτε στην κεντρική θέση και στη συνέχεια περιστραφείτε προς τα αριστερά.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, εναλλάσσοντας τις πλευρές.
Καταγράψτε το Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια);
Το Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια) στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
