Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ισχυρή θέση πλάγκας κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια.

Ξεκινήστε από μια υψηλή θέση πλάγκας με τα χέρια κάτω από τους ώμους και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
Γρήγορα φέρτε ένα γόνατο προς το στήθος σας, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Αλλάξτε τα πόδια με γρήγορο ρυθμό, σαν να τρέχετε στον ίδιο χώρο κρατώντας το ανώτερο μέρος του σώματος σταθερό.
Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.