Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σας μακριά και τους ώμους σας χαλαρούς για να μεγιστοποιήσετε τη στροφή και την εκτέλεση της εκγύμνασης στους κοιλιακούς και τη μέση σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα σε μια θέση λωτού ή άλλη άνετη σταυρωμένη θέση.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι πίσω από εσάς και το άλλο στο αντίθετο γόνατο.
- Στρίψτε τον κορμό σας προς το πίσω χέρι, κοιτάζοντας προς τον ώμο σας.
- Διατηρήστε τη στροφή για μερικές αναπνοές, και στη συνέχεια απελευθερώστε απαλά και αλλάξτε πλευρά.
Καταγράψτε το Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού;
Το Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού στοχεύει κυρίως στους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα Στροφή Στάσης Λωτού θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
