Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να καθίσετε, επικεντρώνοντας στη χρήση των κοιλιακών σας για να ανυψώσετε το κορμό σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα πλάτα.
- Απλωθείτε προς τα πίσω με τα χέρια σας ανωτέρω από το κεφάλι.
- Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και ανασηκώθειτε, αγγίζοντας τα χέρια σας προς τα δάχτυλα σας.
- Αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών;
Το Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
