Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και απομονώστε την περιστροφή στους προσαγωγείς σας για να επιτύχετε αποτελεσματική επίδραση στους μύες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια εκτεταμένα μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
- Περιστρέψτε τους προσαγωγείς σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι στραμμένες προς τα πάνω προς το ταβάνι.
- Περιστρέψτε τους προσαγωγείς σας στην αντίθετη κατεύθυνση έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι στραμμένες προς τα κάτω προς το πάτωμα.
- Συνεχίστε τις εναλλαγές περιστροφής παλάμης προς τα πάνω και προς τα κάτω για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τετρακέφαλοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Τετρακέφαλοι20%
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Τραπεζοειδείς20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω;
Το Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω στοχεύει κυρίως στους Ώμοι, Τετρακέφαλοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω κατάλληλο για αρχάριους;
Το Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
