Ανοιχτήρι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας ρευστές και ελεγχόμενες, και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κουνήσετε τα πόδια σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα προς την οροφή και τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας.
- Πιέστε τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα για σταθερότητα.
- Κατεβάστε τα πόδια σας προς μια πλευρά, προς το πάτωμα, και στη συνέχεια κινήστε τα σε κυκλική κίνηση προς την άλλη πλευρά.
- Αντιστρέψτε την κατεύθυνση για την επόμενη επανάληψη.
- Διατηρήστε τον κορμό σας ενεργοποιημένο και τη μέση σας πατημένη στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ανοιχτήρι στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ανοιχτήρι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ανοιχτήρι;
Το Ανοιχτήρι στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ανοιχτήρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ανοιχτήρι κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ανοιχτήρι θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
