Στροφές Σπονδυλικής Στήλης

Συμβουλές ειδικών

Κινηθείτε στη στροφή αργά και πηγαίνετε μόνο όσο είναι άνετο, κρατώντας τις κινήσεις σας υπό έλεγχο για να αποφύγετε οποιαδήποτε πίεση στην πλάτη σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε ευθύς στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
Κάμψτε το αριστερό σας γόνατο και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί σας πόδι.
Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα πίσω από εσάς για υποστήριξη.
Φέρτε το δεξί σας αγκώνα στο εξωτερικό του αριστερού σας γόνατο και περιστρέψτε απαλά τον κορμό σας προς τα αριστερά.
Κρατήστε τη στροφή για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.