Βαράκι Hang Power Clean
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε μια ισχυρή κίνηση των γοφών για να εκκινήσετε την κίνηση και επικεντρωθείτε σε μια γρήγορη μετάβαση από τη φάση της τράβηξης στη φάση της πιάσης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ισοπέδων, κρατώντας βαρελάκια μπροστά από τους μηρούς σας.
- Κάντε ελαφρύ κάμψη των γονάτων, γέρνοντας στη μέση και χαμηλώστε τα βαρελάκια μέχρι ακριβώς πάνω από το επίπεδο των γονάτων.
- Εκρηκτικά επεκτείνετε τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας, ενώ σηκώνετε τους ώμους σας για να τραβήξετε τα βαρελάκια προς τα πάνω.
- Πέστε κάτω από τα βαρελάκια, πιάνοντάς τα στο ύψος των ωμών με τους αγκώνες ψηλά.
- Σηκωθείτε ευθύς για να ολοκληρώσετε την κίνηση.
- Κατεβάστε τα βαρελάκια πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Βαράκι Hang Power Clean στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Βαράκι Hang Power Clean στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι15%
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Ώμοι10%
Γάμπες10%
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Στήθος10%
Κοιλιακοί25%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Βαράκι Hang Power Clean;
Το Βαράκι Hang Power Clean στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βαράκι Hang Power Clean;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Βαράκι Hang Power Clean κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βαράκι Hang Power Clean θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
