Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την κάτω πλάτη σας πατημένη στο πάτωμα για να αποφύγετε την πιέση και να εξασφαλίσετε ότι οι μυς του κορμού σας κάνουν τη δουλειά.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σε σφιχτή θέση και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Εκτείνετε ένα πόδι ευθεία πάνω από το πάτωμα κρατώντας το άλλο γόνατο σε σφιχτή θέση.
Κρατήστε τη θέση για λίγο, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Εναλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά;

Το Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.