Διάταση με Εκβολές
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο και το πίσω πόδι ευθύ για την καλύτερη εκτείνει.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων.
- Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με ένα πόδι και κατεβάστε την πελούς σας στο έδαφος μέχρι τα δύο γόνατα να είναι κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών.
- Διατηρήστε το κορμό σας όρθιο και το μπροστινό γόνατο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.
- Κρατήστε την εκτείνει για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Καταγράψτε το Διάταση με Εκβολές στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Διάταση με Εκβολές στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί33%
Τετρακέφαλοι33%
Οπίσθιοι μηριαίοι33%
Δευτερεύον
Γάμπες1%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Διάταση με Εκβολές;
Το Διάταση με Εκβολές στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διάταση με Εκβολές;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Διάταση με Εκβολές κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διάταση με Εκβολές θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
