Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας παραμένουν εκτεταμένα και δεν πέφτουν καθώς κυλάτε τα πόδια σας, για να διατηρήσετε συνεχή τάση στα ισχία.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ασφαλίστε τα αστράγαλά σας μεταξύ των μαξιλαριών του πάγκου και απλωθείτε με την πρόσωπο προς τα κάτω.
- Διατηρήστε το σώμα σας ευθύ από το κεφάλι έως τα γόνατα.
- Κυλήστε τα πόδια σας προς τους γλουτούς σας συσπώνοντας τους ισχίους σας.
- Κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ειδικός πάγκος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο;
Το Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ειδικός πάγκος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
