Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το βάρος σας στα πτερύγια σας και πιέστε μέσω αυτών για να σηκωθείτε, κάτι που θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση των γλουτών σας και στην προστασία των γονάτων σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε κάθισμα σε πλήρη θέση κρατώντας τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα και υψωμένα πάνω από το κεφάλι σας.
- Πιέστε μέσω των πτερυγίων σας για να σηκωθείτε, διατηρώντας τα χέρια σας υψωμένα.
- Κατεβάστε τα χέρια σας καθώς κατεβαίνετε πάλι στο κάθισμα.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γλουτοί25%
Ώμοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2);
Το Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2) στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
