Κωπηλατική Μηχανή
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε μια ισχυρή κίνηση των ποδιών ακολουθούμενη από ένα δυνατό τράβηγμα προς τα πίσω, και ολοκληρώστε με τα χέρια. Αντιστρέψτε ομαλά την ακολουθία κατά την επιστροφή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στη μηχανή κωπηλασίας με τα πόδια δεμένα και πιάστε τη λαβή.
- Ξεκινήστε με τα πόδια κάμπτοντας και γέρνοντας ελαφρώς προς τα εμπρός, τα χέρια εκτεταμένα.
- Πιέστε με τα πόδια σας μέχρι να είναι ευθεία.
- Γέρνετε προς πίσω σε ελαφρύ γωνία και τραβήξτε τη λαβή προς τα κάτω ριμπς.
- Εκτείνετε τα χέρια σας και μετά κάμψτε τα γόνατά σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό κουπιών.
Καταγράψτε το Κωπηλατική Μηχανή στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κωπηλατική Μηχανή στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Ώμοι, Στήθος, Τρικέφαλοι, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Ειδικό μηχάνημα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί18%
Οπίσθιοι μηριαίοι12%
Γάμπες12%
Τετρακέφαλοι12%
Δικέφαλοι12%
Ώμοι12%
Στήθος12%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Ειδικό μηχάνημα
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος1 x 15-20min
Μεσαίος1 x 25-35min
Προχωρημένος1 x 40-60min
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κωπηλατική Μηχανή;
Το Κωπηλατική Μηχανή στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Ώμοι, Στήθος, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Ειδικό μηχάνημα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κωπηλατική Μηχανή;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 1 σετ των 15-20min. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 1 σετ των 25-35min. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 1 σετ των 40-60min. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κωπηλατική Μηχανή κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική Μηχανή θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
