Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και σκεπτικές, επικεντρώνοντας στην περιστροφή της ισχίου και την προσθαλάσσωση των ώμων για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους και τα χέρια εκτεταμένα προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
- Περιστρέψτε ένα ισχίο προς τα έξω ενώ φέρνετε το αντίθετο χέρι προς το περιστρεφόμενο ισχίο.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων στοχεύει κυρίως τους Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Στήθος, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι33%
Γλουτοί33%
Στήθος34%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων;
Το Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων στοχεύει κυρίως στους Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
