Περπάτημα του Αγρότη

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και των ώμων σας ελαφρώς προς τα πίσω για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τον πυρήνα και τους παγίδες σας. Αποφύγετε το κούνημα των βαρών ή την αντιστάθμιση με την περιφέρεια σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τα γοφούς, κρατώντας ένα βάρος σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
Στηρίξτε τον πυρήνα σας, κοιτάξτε ευθεία μπροστά και αρχίστε να περπατάτε μπροστά με γρήγορα, κοντά βήματα.
Κρατήστε τα βάρη κοντά στα πλάγια σας και αποφύγετε να αφήσετε τα να ακουμπήσουν τους μηρούς σας.
Περπατήστε για μια συγκεκριμένη απόσταση ή χρόνο, και στη συνέχεια αφήστε προσεκτικά τα βάρη πριν από την ανάπαυση.