Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο επίπεδο των ωμών.
2. Κάντε κάτω το σώμα σας κάνοντας κάμψη στα γόνατά σας σαν να κάθεστε πίσω σε ένα καρεκλάκι, κρατώντας το βάρος στις φτέρνες σας.
3. Κάντε κατακόρυφη κίνηση μέχρι οι μηροί σας να είναι τουλάχιστον παράλληλοι με το πάτωμα.
4. Πιέστε μέσω των φτέρνων σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί30%

Τετρακέφαλοι30%

Οπίσθιοι μηριαίοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση