Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κορμό σας όρθιο και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από μια όρθια θέση με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι σε μια γόνατο, ταυτόχρονα ανυψώνοντας το αντίθετο γόνατο όσο ψηλά είναι δυνατόν.
- Απομακρυνθείτε από το μπροστινό πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Εναλλάξτε τα πόδια και συνεχίστε να περπατάτε μπροστά με ψηλά γόνατα και γόνατα.
Καταγράψτε το Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Cardio χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα;
Το Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Cardio που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
