Στάση του Σαύρα (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφούς σας τετράγωνα και το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλό σας για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και να επωφεληθείτε περισσότερο από την εκτέλεση της εκτέλεσης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση plak με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας.
- Βήματα το δεξί πόδι έξω από το δεξί χέρι σας, μπαίνοντας σε βαθιά γόνατο.
- Κατεβάστε το αριστερό γόνατο στο έδαφος και χαλαρώστε το πόδι σας.
- Διατηρήστε τα χέρια σας στο έδαφος, ή κατεβείτε στους προσκέφαλους για μια βαθύτερη εκτέλεση.
- Κρατήστε τη θέση για μερικές αναπνοές, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Καταγράψτε το Στάση του Σαύρα (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Στάση του Σαύρα (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Στάση του Σαύρα (V2);
Το Στάση του Σαύρα (V2) στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στάση του Σαύρα (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Στάση του Σαύρα (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στάση του Σαύρα (V2) θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
