Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και επικεντρωθείτε στη διατήρηση της ισορροπίας κατά τη διάρκεια της κίνησης. Χρησιμοποιήστε το υποστηρικτικό πόδι ελάχιστα, κυρίως για ισορροπία παρά για ανύψωση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κρατήστε ένα βαράκι μπροστά σας με τα δύο χέρια.
- Σταθείτε σε ένα πόδι με το άλλο πόδι εκτεταμένο ευθεία μπροστά όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Κάτστε όσο πιο χαμηλά γίνεται κρατώντας το εκτεταμένο πόδι μακριά από το πάτωμα.
- Διατηρήστε την ευθεία της πλάτης σας και το στήθος ψηλά.
- Πιέστε με τη φτέρνα του ποδιού στο έδαφος για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες;
Το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) με Αλτήρες θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
