Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε το κάμψιμο με έναν ελεγχόμενο ρυθμό για να διατηρήσετε την τάση στους ισχίους καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Ασφαλίστε την μπάντα γύρω από ένα αστράγαλο και αγκυρώστε τη σε ένα χαμηλό σημείο μπροστά σας.
Σταθείτε αντιμέτωποι με το σημείο αγκύρωσης, κρατώντας το για ισορροπία αν χρειάζεται.
Κάμψτε τη φτέρνα σας προς τα γλουτούς, συσπώντας τους ισχίους σας.
Αργά επιστρέψτε το πόδι σας στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταγράψτε το Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Οπίσθιοι μηριαίοι60%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Τετρακέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο;

Το Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Οπίσθιοι μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη Ποδιών Όρθιος Με Λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.