Καθίσματα Smith Προς Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε το πάγκο ως οδηγό για το βάθος, αλλά μην καθίσετε πλήρως. Αγγίξτε τον ελαφρά με τα γλουτούς σας για να διασφαλίσετε συνεπές βάθος κάθισματος.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετήστε έναν πάγκο πίσω από εσάς και ρυθμίστε τη μπάρα του Smith machine στο ύψος των ωμών.
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους μπροστά από τη μπάρα.
Απελευθερώστε τη μπάρα και κατεβείτε το σώμα σας προς τον πάγκο.
Μόλις οι γλουτοί σας αγγίξουν τον πάγκο, πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Καθίσματα Smith Προς Πάγκο στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Καθίσματα Smith Προς Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Smith. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Καθίσματα Smith Προς Πάγκο;

Το Καθίσματα Smith Προς Πάγκο στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα Smith.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθίσματα Smith Προς Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Καθίσματα Smith Προς Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καθίσματα Smith Προς Πάγκο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.