Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε μια αργή καθόδο και εκρηκτική ανόδο για να αυξήσετε την τάση και την ανάπτυξη των μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε λίγα πόδια μπροστά από ένα πάγκο και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πίσω από εσάς στον πάγκο, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
Κάντε κάμψη του σώματός σας καμαρώνοντας το δεξί σας γόνατο, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το στήθος ψηλά.
Κάντε κάμψη μέχρι ο δεξί σας μηρός να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
Πιέστε με τη δεξιά σας πτέρνα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταγράψτε το Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες;

Το Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.