Καθίσματα Smith Μπροστινά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες ψηλά κατά τη διάρκεια της κίνησης για να εξασφαλίσετε ότι η μπάρα παραμένει ασφαλής στη θέση της και για να διατηρήσετε το σωστό κορμό.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετήστε τη μπάρα στο Smith machine στο ύψος του στήθους.
- Σταθείτε κάτω από τη μπάρα με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
- Διασταυρώστε τα χέρια σας για να δημιουργήσετε μια βάση για τη μπάρα και σηκώστε την από τη βάση.
- Κάντε κάτω το σώμα σας κάνοντας κάμψη στα γόνατα κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Καθίσματα Smith Μπροστινά στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθίσματα Smith Μπροστινά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Smith. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Smith
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθίσματα Smith Μπροστινά;
Το Καθίσματα Smith Μπροστινά στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα Smith.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθίσματα Smith Μπροστινά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθίσματα Smith Μπροστινά κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα Smith Μπροστινά θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
