Καθίσματα Στατικά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τάση στα τετράκις και τους ισχιακούς κατά τη διάρκεια της στάσης για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων.
- Κάντε κατάκλιση σε μια θέση γόνατος μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Διατηρήστε αυτή τη θέση, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι στη γραμμή με τα δάχτυλά σας και η πλάτη σας είναι ευθεία.
- Διατηρήστε τη θέση της κατάκλισης για την επιθυμητή διάρκεια.
- Σηκωθείτε πάλι στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Καθίσματα Στατικά στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθίσματα Στατικά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθίσματα Στατικά;
Το Καθίσματα Στατικά στοχεύει κυρίως στους Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθίσματα Στατικά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθίσματα Στατικά κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθίσματα Στατικά θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
