Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε μια ευθεία στάση κατά τα άλματα για να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε τρέχοντας στη θέση με ελαφρύ αναπήδημα στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, μεταβείτε σε ένα jumping jack αναπηδώντας και εκτείνοντας τα πόδια σας προς τα πλάγια και ανυψώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
Γρήγορα φέρνετε τα χέρια και τα πόδια σας πίσω στο κέντρο και συνεχίστε το τρέξιμο στη θέση.
Επαναλάβετε την ακολουθία, εναλλάσσοντας μεταξύ τρεξίματος στη θέση και εκτέλεσης jumping jacks.