Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση και διατηρήστε τα γοφούς σας ψηλά κατά τη διάρκεια της άσκησης για να εμπλέξετε πλήρως τους ισχίους σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα κάμπτονται και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος σε μια θέση γέφυρας.
Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για βοήθεια, κυλήστε τα πόδια σας προς τους γλουτούς σας όσο είναι δυνατόν.
Αργά εκτείνετε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση διατηρώντας τη γέφυρα.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταγράψτε το Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2) στοχεύει κυρίως τους Οπίσθιοι μηριαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Βάρος σώματος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Οπίσθιοι μηριαίοι70%

Δευτερεύον

Γάμπες30%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2);

Το Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2) στοχεύει κυρίως στους Οπίσθιοι μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Βάρος σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.